吃橙黄色水果和蔬菜的10个理由

我们喜欢各种色调的水果和蔬菜,但是在这篇文章中,我们’重新关注橙色和黄色的水果和蔬菜对您的身体有何作用。

富含营养

这些颜色鲜艳的水果和蔬菜包含玉米黄质,类黄酮,番茄红素,钾,维生素C和β-胡萝卜素,即维生素A。

营养物质以多种不同方式帮助我们的身体,从我们的眼睛到我们的骨骼:

  1. 帮助眼睛排列三综合版并减少黄斑变性的风险
  2. 降低患前列腺癌的风险
  3. 降低血压
  4. 降低LDL胆固醇(坏胆固醇)
  5. 促进关节排列三综合版
  6. 促进胶原蛋白形成
  7. 对抗体内有害的自由基
  8. 鼓励身体的酸碱度平衡
  9. 增强免疫力
  10. 与钙和镁共同作用,可以使骨骼更排列三综合版

试试这些

有很多橙色和黄色水果,例如:

  • 橘子
  • 葡萄柚
  • 柠檬
  • 乌利果
  • Pummelos
  • 香蕉
  • 杏子
  • 油桃
  • 柿子
  • 芒果
  • 桃子
  • 哈密​​瓜
  • 菠萝
  • 番木瓜
  • 杨桃

仅举几个。另外,我们可以’不要忘了蔬菜:

  • 萝卜
  • 红薯
  • 南瓜
  • 胡桃,橡子和西葫芦
  • 玉米
  • 橙色和黄色辣椒,以及
  • 黄甜菜

唐’不要忘了像姜一样的草药也具有这种颜色。因此,如您所见,我们可以用这些阳光色调选择各种水果和蔬菜。

您有最喜欢的食谱包括这些食物吗?我喜欢调换食谱,所以这里有一些我想给你的东西。

  1. 柠檬鹰嘴豆面包片
  2. 甜菜沙拉配橘子
  3. 吉格里红薯汤
  4. 枫糖香蕉烤南瓜汤
  5. 根菜焗
  6. 南瓜千层面
  7. 酿瑞士甜菜酿黄椒
  8. 酸奶和杏派
  9. 白巧克力柑橘冻糕
  10. 焦糖香蕉T

唐’t forget 部分控制 特别是这些甜点食谱。你今天吃彩虹了吗?在这里分享。

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照片来源:  布伦达·安德森(Brenda Anderson)

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阅读31条评论

  1. 作为一名分娩教育者,他教授自然疗法Bradley®方法,我帮助我的学生遵循The Brewer怀孕饮食,以防止与不良饮食有关的常见妊娠并发症。要求之一是他们每周至少吃五份黄色水果和/或蔬菜。您的有关食谱的文章非常有用!我只是将链接转发给我的所有学生,以提醒和启发一些灵感。谢谢!

  2. 我喜欢吃橙色和黄色的水果和蔬菜,因为我厌倦了绿色蔬菜,因为它们在我的肚子上很结实。我通常只吃简单的蔬菜,没有鸡肉或鱼肉。我从不买果汁和避风港’连续45年,新鲜水果是最好的。
    谢谢。

  3. 我喜欢黄色和橙色的水果和蔬菜。避风港’我花了45年的时间买了果汁,我什么都没吃。我吃简单。

  4. 食用橙子和其他水果,蔬菜肯定会产生最佳效果,并且对人类的排列三综合版有益。同时,远离不排列三综合版食品和加工食品。它可能会限制身体排列三综合版的增长。

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