计算您的BMI和BMR以达到理想体重

那么,如何判断体重是否在排列三综合版范围内?阅读更多内容,您将能够计算出理想的体重,并学习如何达到理想体重。

计算您的BMI

体重指数(BMI)或体重指数(BMI)可以确认您的身高体重比,并提供成功管理体重所需的信息。

有许多在线工具可以计算您的BMI或尝试以下公式:

BMI =(磅单位重量/(英寸单位高度x英寸单位高度))x 703

样品:42岁的女人,体重188磅,体重5岁’4″ (64 inches)

  • 体重指数=(188 /(64 x 64))x 703
  • 体重指数= 32.2

记住:

  • 体重不足=<18.5
  • 正常体重= 18.5-24.9
  • 超重= 25-29.9
  • 肥胖= > 30

现在您已经知道自己的BMI,现在可以计算BMR来确定您的卡路里需求。

计算您的BMR:我应该吃多少卡路里?

BMR是您的基础代谢率,并确定您具有哪种代谢。知道您的BMR后,它将带您进行下一步,计算建议的卡路里摄入量。

使用在线工具找出 你应该消耗多少卡路里 每天,或使用以下Harris-Benedict公式手动计算您的BMR。

  • 女性:BMR = 655 +(4.35 x磅重)+(4.7 x身高英寸)–(4.7 x岁)
  • 男子:BMR = 66 +(6.23 x磅重)+(12.7 x英寸长)–(6.8 x年龄)

样品: 42岁的女人,体重188磅,体重5岁’4″ (64 inches)

  • BMR = 655 +(4.35 x 188)+(4.7 x 64)– (4.7 x 42)
  • BMR = 655 + 817.8 + 300.8– 197.4
  • BMR = 1576.2

这个数字告诉我们样本中的人需要工作的卡路里量。

体力活动因子

现在,我们必须计算您应该消耗的卡路里量。

使用此工具可以通过以下方式正确计算您的卡路里 乘以BMR x身体活动因子,或按照以下身体活动因素手动计算:

  1. 如果您久坐不动(很少运动或没有运动):卡路里计算= BMR x 1.2
  2. 如果您轻度运动(轻度运动/运动1-3天/周):卡路里计算= BMR x 1.375
  3. 如果您处于中等活动状态(中等运动/运动3-5天/周):卡路里计算= BMR x 1.55
  4. 如果您非常活跃(每周6-7天剧烈运动/运动):卡路里计算= BMR x 1.725
  5. 如果您特别活跃(非常艰苦的运动/运动&体力劳动或2次训练):卡路里计算= BMR x 1.9

样品: 42岁的女人很少运动,久坐不动。因此,我们将其BMR x 1.2 = 1575.2 x 1.2 = 1891.44

这意味着我们的样本需要约1,890卡路里的热量来保持体重。但是,我们知道她想 减肥。对于减肥,您必须从该数字中减去500卡路里:(例如,每天1890-500卡路里= 1391卡路里来减肥)

如果您发现自己体重不足,可以向BMR中添加500卡路里乘以身体活动因子数。

这些计算可以帮助您从所处的位置到达希望的位置。让我们知道你发现什么。

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照片来源: 拉尔夫·盖特(Ralf Geithe)

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阅读23条评论

  1. 体重指数是根据您的体重和身高计算得出的。 BMI公式提供了您的身高与体重的比率,并显示了可接受的BMI范围的图表,该范围表明您的身材太瘦或太重。每个范围都有排列三综合版风险。身体脂肪百分比计算器使您很容易每天测量自己的BMI。

  2. 我同意。我认为我们不仅要减少卡路里,还要考虑营养均衡,饮食均衡的问题。您还希望获得充足的睡眠,安排有规律的饮食习惯并定期运动,以使新陈代谢不断发展,同时也要争取更好的排列三综合版。

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  4. 谢谢。
    如果我肥胖且体重减轻3公斤,那么我的BMR值将从1582降至1553。这是一个好兆头吗?
    我可以减轻体重但可以增加BMR吗?

    1. 感谢您的评论和问题。基础代谢率(BMR)是您生活所需的卡路里数量。因此,当您减肥时,’BMR将降低。希望对您有所帮助。祝您实现排列三综合版目标。

  5. 我很好奇您是否曾经想过更改网站的结构?它写得很好;我爱你不得不说的。但是也许您可以在内容方面多一点,以便人们可以更好地与内容联系。您仅拥有1或2张图片就收到了很多文字。也许您可以更好地安排它?

    1. 嗨,以利亚!感谢您停下来阅读我们的帖子。我们’很高兴您发现此信息对您有所帮助,我’我将与博客团队分享您对我们网站设计的反馈。祝你有美好的一天,坎蒂丝

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