计算您的BMI和BMR以达到理想体重
那么，如何判断体重是否在排列三综合版范围内？阅读更多内容，您将能够计算出理想的体重，并学习如何达到理想体重。
计算您的BMI
体重指数（BMI）或体重指数（BMI）可以确认您的身高体重比，并提供成功管理体重所需的信息。
有许多在线工具可以计算您的BMI或尝试以下公式：
BMI =（磅单位重量/（英寸单位高度x英寸单位高度））x 703
样品：42岁的女人，体重188磅，体重5岁’4″ (64 inches)
- 体重指数=（188 /（64 x 64））x 703
- 体重指数= 32.2
记住：
- 体重不足=<18.5
- 正常体重= 18.5-24.9
- 超重= 25-29.9
- 肥胖= > 30
现在您已经知道自己的BMI，现在可以计算BMR来确定您的卡路里需求。
计算您的BMR：我应该吃多少卡路里？
BMR是您的基础代谢率，并确定您具有哪种代谢。知道您的BMR后，它将带您进行下一步，计算建议的卡路里摄入量。
使用在线工具找出 你应该消耗多少卡路里 每天，或使用以下Harris-Benedict公式手动计算您的BMR。
- 女性：BMR = 655 +（4.35 x磅重）+（4.7 x身高英寸）–（4.7 x岁）
- 男子：BMR = 66 +（6.23 x磅重）+（12.7 x英寸长）–（6.8 x年龄）
样品： 42岁的女人，体重188磅，体重5岁’4″ (64 inches)
- BMR = 655 +（4.35 x 188）+（4.7 x 64）– (4.7 x 42)
- BMR = 655 + 817.8 + 300.8– 197.4
- BMR = 1576.2
这个数字告诉我们样本中的人需要工作的卡路里量。
体力活动因子
现在，我们必须计算您应该消耗的卡路里量。
使用此工具可以通过以下方式正确计算您的卡路里 乘以BMR x身体活动因子，或按照以下身体活动因素手动计算：
- 如果您久坐不动（很少运动或没有运动）：卡路里计算= BMR x 1.2
- 如果您轻度运动（轻度运动/运动1-3天/周）：卡路里计算= BMR x 1.375
- 如果您处于中等活动状态（中等运动/运动3-5天/周）：卡路里计算= BMR x 1.55
- 如果您非常活跃（每周6-7天剧烈运动/运动）：卡路里计算= BMR x 1.725
- 如果您特别活跃（非常艰苦的运动/运动&体力劳动或2次训练）：卡路里计算= BMR x 1.9
样品： 42岁的女人很少运动，久坐不动。因此，我们将其BMR x 1.2 = 1575.2 x 1.2 = 1891.44
这意味着我们的样本需要约1,890卡路里的热量来保持体重。但是，我们知道她想 减肥。对于减肥，您必须从该数字中减去500卡路里:(例如，每天1890-500卡路里= 1391卡路里来减肥）
如果您发现自己体重不足，可以向BMR中添加500卡路里乘以身体活动因子数。
这些计算可以帮助您从所处的位置到达希望的位置。让我们知道你发现什么。
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照片来源： 拉尔夫·盖特（Ralf Geithe）
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体重指数是根据您的体重和身高计算得出的。 BMI公式提供了您的身高与体重的比率，并显示了可接受的BMI范围的图表，该范围表明您的身材太瘦或太重。每个范围都有排列三综合版风险。身体脂肪百分比计算器使您很容易每天测量自己的BMI。
作为女性’的确需要采取更好的方法来减轻体重，因为更多的体重等于许多其他排列三综合版问题….
我同意。我认为我们不仅要减少卡路里，还要考虑营养均衡，饮食均衡的问题。您还希望获得充足的睡眠，安排有规律的饮食习惯并定期运动，以使新陈代谢不断发展，同时也要争取更好的排列三综合版。
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大手提高公共卫生/意识。美丽。
谢谢。
如果我肥胖且体重减轻3公斤，那么我的BMR值将从1582降至1553。这是一个好兆头吗？
我可以减轻体重但可以增加BMR吗？
感谢您的评论和问题。基础代谢率（BMR）是您生活所需的卡路里数量。因此，当您减肥时，’BMR将降低。希望对您有所帮助。祝您实现排列三综合版目标。
内容丰富，我真的很喜欢。谢谢Grace
很高兴您喜欢Maryam！
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